2008年3月19日 小腿抽筋怎么办 原因: ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防措施: ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 喝猪骨汤,在煮汤时适当加一点酸醋 用热水在睡前洗脚 鸡蛋煮生姜,效果蛮好的!先把鸡蛋煎一下,把姜拍烂,加水一起煮,煮1个小时就可了!! 【配方】艾叶10克，生姜20克，鸡蛋2只。 【用法】将艾叶、生姜与带壳鸡蛋一起放入沙锅加水煎煮至蛋熟取出去壳，再放回沙锅煮10分钟，去药渣，加咸或甜调味，饮汤吃蛋。 【功效】温中通脉，散寒止痛。 【主治】脘腹冷痛，行经腹痛。 含钙量高的营养食品，如奶、豆、虾米皮、芝麻酱、海带等，也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物钙溶化，易为人体所吸收。 补钙是一方面，建议参加一些力量性的练习以及多晒太阳，这样有利于钙质的吸收！ 晚上睡觉的时候，用浴巾或者其他小被单把小腿稍微包裹一下，然后入睡。睡觉时，避免空调温度过低或者风扇吹着小腿。两三个晚上之后，我的小腿就不再抽筋了。这一招是跟家里长辈学的，他们是用来调理风湿性腿痛的。效果不错。 事实上，不少病人肌痉挛不是缺钙而是缺镁引起的。镁是细胞内一种重要的阳离子，它在细胞内与ATP等物质起到激活很多重要酶的作用。如果血液中的镁不足，某种酶的活性随之降低，细胞内钾离子外溢，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋性增强，便容易出现肌痉挛。在这种情况下一味补充钙剂，无异是雪上加霜。因为钙与镁有对抗作用，钙能减少镁在细胞内的活性，致使缺镁性肌痉挛变得更加严重。 在正常情况下，人们是不会缺镁的，因为含镁丰富的食物很多，如香蕉、硬果、鱼、大豆、花生、玉米、绿叶蔬菜等，这些食物都能经常吃到。但是，如果膳食不合理，偏食，吃粮过于精细，那也未尝不会缺镁；慢性病患者或老年人由于食量小，也可能导致缺镁。所以，经常有小腿抽筋症状的人不宜盲目补钙，而应及时请医生检查。 « 上一篇 地点:中央戏剧学院的话剧排练场下一篇 » 想起-江美琪