治疗拖延症
第一章 告别拖延第1天——检测—下你有拖延症吗
1 先来个自我诊断，你的拖延症到了哪个程度
2 拖延类型之一——置之死地型
3 拖延类型之二——害怕失败型
4 拖延类型之三—博爱型
5 拖延类型之四——迷惘型
6 拖延类型之五——暴力不合作型
7 拖延类型之六——心神不宁型
8 拖延类型之七——刻意为之型
第二章 告别拖延第2天——来了解一下拖延的根源
1 那些一目了然的浅层原因
2 对失败的恐惧导致有意识地拖延
3 无意识的拖延来源于对压力的逃避
4 潜移默化的拖延形成于家庭48
第三章告别拖延第3天——战胜你的内心挣扎
1 用心体会拖延时的内心挣扎
2 拖延者的选择永远只有做或不做两个
3 不可小觑的拖延后果
4 学习上的拖延你有吗?
5 工作上的拖延行为有几个
6 生活上的拖延有哪些?
7 别再为自己的拖延找借口
第四章 告别拖延第4天——以全新的态度来一场告别拖延的实战吧
l 计划表?严格执行或是一纸空文
2 抛弃对于失败的恐惧吧
3 成功——这一次不代表下一次
4 端正态度：我才是事情的执行者
5 拒绝该拒绝的，才能拼尽全力
6 从目标设定开始进行一场告别拖延的大实战
第五章 告别拖延第5天——实践新的学习方法
1 制订一个切实可行的学习计划
2 按计划有规律地复习课堂笔记
3 做一份独家定制的读书笔记
4 笑对困难，别让热情冷却
5 学会求助，棘手的科目也能应对自如
6 给自己布置一点作业
7 学会应试技巧，冷静应对考试
第六章 告别拖延第6天——高效率工作的战拖秘籍
1 给自己一个清晰的职业目标
2 重要的事情都要记录下来
3 别再像个白痴一样瞎忙活
4 业绩逐月提升更能战胜拖延
5 活用“工具”，时刻提醒自己不拖延
6 毫无意义的茶水会议不开也罢
7 休息不是浪费时间
第七章 告别拖延第7天——把战拖实用于生活，和拖延永远说再见
1 生活的计划很必要
2 从每天的吃饭洗漱开始，彻底告别拖延
3 坚持打扫，别找任何借口
4 及时支付账单，绝不拖延
5 杂物一定要及时丢弃
6 让购物变得有计划
7 进行一次非去不可的旅游
8 告别月光，存钱无需借口
当"拖延症"成办公室"慢性病"
一个3分钟的客户联络电话却能拖上整整三个礼拜，明明两小时就能写完的报告偏要拖到临近下班才动笔……当“拖延症”渐渐成为一种办公室“慢性病”，一些白领开始种“番茄”以对抗顽疾，还到“战拖论坛”和“病友”们分享每天收获的“番茄”——它们不是菜场里卖的番茄，而是一种名为“番茄工作法”的拖延症自救攻略。
每天种10个“番茄”提高效率
上午提早几分钟到办公室，把一天的工作任务划分若干个 “番茄钟”，规定好每个“番茄钟”内要完成的小目标，然后尽量心无旁骛地工作……一个多星期以来，在本市一家外企从事财务工作的孟小姐已经适应了 “番茄工作法”的流程，尝到了甜头的她还把这一拖延症“自救攻略”推荐给自己的闺蜜和要好的同事。
所谓“番茄工作法”，指的是把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。这样的设定是考虑到，对庞大任务的恐惧和抗拒是导致拖延的重要原因，把注意力集中在“当下”，能帮助人更好地集中精力、摆脱过去失败的阴影和对 “万一任务完不成”的焦虑。而种“番茄”期间的休息安排，这样的小小激励能使下一个30分钟更有动力。
孟小姐坚持每天上班时间至少收获10个“番茄”，来敦促自己完成日常财会工作。她曾是一个深度“拖延症”患者，通过“种”番茄，自我诊断拖延程度有所减轻、工作效率大大提高。 “并不是种一个番茄就能收获一个，如果被计划外事务打断、如临时接到需要立刻处理的紧急任务，或被内部打断、也就是自己东张西望开小差，这个‘番茄钟’就算烂掉啦！”在孟小姐看来，对于工作，任何的合理规划和分解比单纯设立“番茄钟”重要得多；她每晚还会在网上的“战拖论坛”上报到，对“烂番茄”进行分析——是不是时间规划得不合理？是不是被过多杂事打断了？……以此提高“收成”。
新人入门从还一件“拖债”开始
“有个宣传活动方案，从上周六拖到今天，晚上一个小时给拿下了”、“拖了客户5天的网站了，今天下午也睡饱了，希望能在明天黎明前搞定它！豁出去了！立帖为证！ ”、“一盒面膜和一个饭盒在朋友那儿，上上礼拜就准备去取的，到现在还没行动，决定明晚下班去拿回来。 Fighting！ ”……各类“抗托论坛”的帖子显示，白领们可谓“无所不拖”。
在本市一家国企上班的金小姐告诉记者，她注册成为某大型拖延症互助网络社区的会员已有一段时间。“我大多数时间都是‘潜水’的，看看其他人拖延症的症状、为什么要拖拉，以及他们用什么办法来克服，还挺有意思的。 ”
刚加入论坛时，最吸引金小姐的是一个“立即行动”的新人活动。该活动要求新“病友”完成一件拖延已久的事——不嫌事小，如打一个电话、拟一个文稿，关键在于走出通往行动的第一步——先把这件“拖债”公布在帖子中，并于一天后反馈“偿还”情况，完成者将获得其他“病友”的鼓励和论坛提供的“新人奖励”。
金小姐给自己订立的任务是花一个休息天下午，把两年多未更新的通讯录整理好。“这件事听上去小，但比较繁琐，也没什么紧迫感，我下过好几次决心都没做成”，金小姐说，“但帖子已经发出去了啊，总不见得刚入论坛就食言吧，那多丢脸啊！ ”就这样，金小姐迫使自己还掉了这件“拖债”，完成后她感慨道“其实也没有想象中那么麻烦”。
“我们都有拖延症”、“拖拉不是故意的”、“互相监督某人做某事”……形形色色的“战拖论坛”在写字楼日益风靡，白领们越发认可这一类似朋辈心理互助的“抗拖战术”。在他们看来，和“病友”们一起克服这个坏习惯，比自己单打独斗效果更好。
不要让“网络拖延症”缠上你的身
伴随互联网的发展，人们花在网络上的时间越来越多，而人的注意力极容易被分散，部分人的拖延症便由此而生。心理专家认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、努力不够，而不是能力不足。
“打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。”这是平面设计师小周的拖延表现。有同样经历的职场人不在少数，这部分人的日常工作大多离不开电脑，每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。
据职场人反映，信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的网络已成为不少职场人逃避工作的借口，被职场人认为是“拖延症”的罪魁祸首之一。
时间管理训练究竟有多重要？
精于时间管理的人总是会把自己的时间转化为更加有意义的人生活资源。如果你也学会了时间管理，你就能在工作中更好地跟踪项目进程；从私人意义上来讲，你会拥有更多自由的时间，来安排自己的人生。
时间管理训练，你需要做什么？
在纸上记下你准备开始训练的时间一直到结束的时间，总计为一个星期，共七天。这个时间表是不能随意改变的，在训练的一个星期内，你得强迫自己去找事情做。训练过程中要记住，你的一天都有工作任务要做。不要把那些重要的任务留给明天。然后记录一下，你是如何度过空闲时间的，把那些浪费在等待上的时段做个记号。
对每天会发生的确定的事务进行跟踪记录是非常重要的。通过这种方式，你就能都对自己一天的时间安排有个清晰的了解。这项训练会帮助你意识到自己的时间究竟都花在什么地方了。同时，你还应该把花在上下班路上的时间做个记录，家务就不需要了，因为很少有人会忘记。留神，对于任何必须参加的特殊活动，也要做时间记录，包括家庭活动，而且要把家庭活动放在首位。另外，你所进行的娱乐活动或者仅仅是出去找乐子，也得记录下来。
从这个训练中你学到了什么？
在训练过程中，一天内进行的任何类型的活动或工作都要记录在案。也就是说一个星期中有160个小时的时间，你要明明白白地知道自己在这些时间里都干了些什么。
渐渐地，根据训练中的信息再回头看看你过去在时间管理上的问题，这样有利于你更好地理解将来以及对将来做出的计划。把每一个能够帮助你更好地进行时间管理的小变化记录下来。接着，将一个星期左右的训练成果进行分析，看看你应该在哪些地方多花一些时间，如何安排一天的时间才能让时间分配更加合理。
当你开始和结束一个工作项目的时候，有清楚的日程规划吗？在进行项目进度安排计划的时候，你得保证自己还有额外的时间来安排一些突发事件。
如果你希望时间管理训练能够生效，那么你首先要愿意做一些改变。确定把每天要做的事情都写进时间表。这样你才能知道自己是如何利用时间的，更重要的是，了解自己是如何浪费时间的。