你的问题主要在于“想的太多，做的太少”

文/ 橡皮擦小姐cara

01.

新年钟声敲响的那一刻，或者某个心血来潮的瞬间，我们总喜欢在心中许下诸多夙愿。你可能想要学习某种技能，可能想要拥有迷人的马甲线。总之，变成一个更好的或者截然不同的自己。然而，日复一日，年复一年，你却还是在原地踏步。

为什么？因为你只是停留在思想的层面。

虽然想要戒烟，可还是忍不住跑到厕所里吞云吐雾；虽然想要减肥，但还是忍不住吃了一大块蛋糕；虽然想要学习英语，却还是忍不住在该背单词的时间里和周公甜蜜约会。

很多时候，我们觉得改变特别困难，事实好像也确实如此。但你有没有想过，也许我们的劲头从一开始就使错了方向？

02.

我们生而为人，自然就带有很多人性的弱点。这是不争的事实。

“我总是容易半途而废”、“我总是乐于享受当前的快感”、“我怎么又有负面情绪”……你是不是也有这样的抱怨？我告诉你，所有的人都会有，包括你信奉的那些成功人士。

03.

我一直都觉得自己是个意志力薄弱的人，典型的“三天打鱼，两天晒网”。想法很多，却不能持之以恒地坚持行动。我经常为之苦恼，在“理想”和“现实”中徘徊，彷徨。我甚至将自己所有社交软件上的签名全换成了“该怎么拯救与生俱来的惰性?”，以此提醒自己。然而并没有什么用处。

《从行动开始》的开篇就提到“就算意志力薄弱也可以使行动习惯化。在我们的人生中，能够真正导出结果的只有‘行动’。只有改变行动，才能改变一切。”我忽然之间意识到，明明可以靠“行动”就能解决的事情，自己却偏偏要死磕“意志”。

我曾经是个“手机控”。手机不在自己的身边，我便觉得坐立难安。看书前、睡觉前都会先玩会儿手机。我无数次告诉自己要戒除这种坏习惯，但总坚持不了。只要有空，我的手就会不自觉地、无意识地伸向手机。当我下定决心一定要改变自己不玩手机的习惯时，我忍着自己的欲望坚持了一个星期，然而最终还是敌不过诱惑而破了戒。

后来看到作者在书中教了我们一个非常实用的方法，那就是“改变环境”。想要戒烟，就将自己的打火机和烟灰缸全扔掉；想要减肥，就不要从蛋糕店门前经过；想要戒除游戏，就把游戏机全送给朋友。

所以，想要戒除“手机瘾”，最好的办法就是将手机放在离自己很远的地方，而不是将手机放在自己的面前立志“坚决不碰”。

你的意志力真的没有你自己想象的那么坚不可摧，最明智的选择就是做出行动。千万不要轻易去碰那些容易上瘾的具有诱惑力的坏习惯。

04.

人们归根结底还是集理性和感性于一体的生物，很多时候，感性还占据上风。我们总是容易按照自己的想法来看待客观的现象。在心理学上，这些与现实不符的想法被称为“认知偏差”，究其原因，其实就是因为人类特有的一种思考方式：自动化思考。

这种思考导致的认知偏差会带来很多消极的影响，无论是对人还是对己。

“她怎么是这样自私的一个人”、“他都不跟我打招呼，太高傲了”，怀有这种思想的人，很容易就此产生“我要少和她接触”、“下次我也不和他打招呼”之类的行为。

“大家都在嘲笑我”、“只有我的运气这么不好”，怀有这种思想的人，很容易产生自暴自弃或者非常愤怒的行为。

而这些行为又会产生其他更糟糕的思想，再产生更糟糕的行为，形成一个又一个的恶性循环。实际上，别人对你的关心远没有那么多。大多数的情况下，你都只是自己一个人在演绎内心戏。

其实，鲜有人关注你累不累，大部分人只关注你飞得高不高。成年人的世界很简单，也很复杂。说简单，是因为大家从来不看过程，只关注结果（前面就提到过，行为导出结果）。说复杂，是因为我们肉眼所见的不一定就是事实，表象与实质之间，有着你猜不透的种种可能。

05.

既然有恶性循环，肯定就有良性循环。正如作者在自序里提到的“这种良性互动有‘一加一大于二’的效果。一旦你减肥成功，就会有‘接下来把烟也戒了吧’的想法。当你一个一个地完成计划时，你就会发现自己获得的也越来越多”。

斯金纳说过，行动是受其结果影响的。因为健身可以带给你更加健康的体魄和更加迷人的身材，所以你才会去健身；因为加班可以得到加班费和老板的赞许，或者更进一步实现自己的价值，所以你才愿意去加班。

“行动科学管理术”认为，只要能获得“成就感”，人们就会更主动地采取行动。比起你死磕意志力让自己坚持码字，读者的留言和期待应该更能激起你写作的动力和灵感吧。所以“成就感”这个东西，真的是个不错的砝码。

当然，在对自我进行管理的过程中，我们可以更加灵活。对自己及时地进行奖励，自动设置“棍子上的胡萝卜”。坚持背完三个月的英语，就去商场给自己买条长裙；减肥成功，就去梦寐以求的海边穿着比基尼度假。久而久之，我们就会形成一种习惯。那时候，即使撤去“棍子上的胡萝卜”，你也会坚持如初。

06.

说了这么多，最后来跟大家分享几点书中的干货。

1）要拥有具体的目标。相信大家都知道目标的重要性，在此我也不再赘述。我们倾尽一生不过是在追寻幸福，然而如何定义幸福，每个人自有标准。而且，总是与别人比较的人不会得到真正的幸福。山外有山，人外有人。“比较”这条道路，从来不曾有过尽头。记得，造房子之前一定要相对具体的设计图，“多修点柱子”或“尽量多堆点砖头”的房子很快就会倒塌。

2）用“MORS法则”来驱动自己。“MORS法则”四要素为Measured（可测评）、Observable（可观察）、Reliable（可信任）、Specific（可明确化）。自我管理必须对自己做出具体的指示。房子里该修几根柱子，该堆多少砖头，你必须做到心中有数。明确这个法则，你才会清楚地知道该如何行动。

3）“开始”与“坚持”相关，却不一定共存。降低行动的难度是开始的关键。新行动可以“从三开始”，想要学英语，每天背三个单词；想养成运动的习惯，每周只需运动三次。开始的目标可以定的低一些，循序渐进。获取成就感而养成的习惯是坚持的关键。“开始”与“坚持”共存，是成功的关键。

4）量化行动，让每天的压力“可视化”。我们每天都要处理非常多的事物，而大脑的容量根本不够。这时候，拿起笔记本记下需要的待办事项吧。现代社会里可供我们使用的工具非常多，手机上的应用程序也是层出不穷，为何不加以利用呢？（PS：书中提到了“Evernote”、“ilifelog”、“study plus”三种应用程序，我没用过，有兴趣的朋友可以自己上网搜一下。）

5）灵活运用“行动列表”。用笔写下行动列表，将自己需要做的事情一个一个地填写在行动列表中，比如“不允许胡思乱想”“每天早晨对着镜子微笑”“不回忆过去糟糕的经历”等等。任何有益的行动，都可以记下来，当你每天都能够做到并且形成这样一个习惯时，请为自己感到骄傲吧。

6）不要走极端。这世上并不是非黑即白，多的是灰色地带。虽然行动科学管理术提到要彻底排除模糊不清的因素，但这并不意味这声称“非0即100”的极端理论。完美主义只是徒增烦恼罢了。

7）“劣后顺序”比“优先顺序”更重要。所谓劣后顺序，就是先决定应该舍弃的东西。很多人习惯性地从优先顺序开始，但是为了更有效率地行动，与其决定“应该拿什么”，不如先决定“应该扔什么”；如果不清楚自己要什么，不如先弄清楚自己不要什么。

我们总爱说从明天开始，不知道有多少人的梦想就这样淹没在了明天的泡沫里。小时候我妈妈经常对我说“暗时全头路,天光无半步”，大意就是睡觉前的想法和计划有一大堆，可醒来时一切依旧。但愿我们都不要成为这样的人。

*作者：橡皮擦小姐cara，简书原创作者，新浪微博：橡皮擦小姐cara